女生最健康的生活作息 中医养生作息时间表

  7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。

  打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

  喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

  7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

  8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖系数。

  8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

  9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒

  10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

  11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

  13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

  14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

  17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大动学医生瑞沃·尼克说。

  19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

  21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

  23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

  任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。

  四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

  六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

  许多中医专家则表示,说到最权威的作息时间表,可以参照《黄帝内经》里的顺时养生法。其中包括有子时(23:00-1:00)要睡觉以保护阳气、卯时(5:00-7:00)空腹喝水以排出毒素、辰时(7:00-9:00)要吃营养均衡的早餐、巳时(9:00-11:00)是工作学习的第一个黄金时间、午时(11:00-13:00)睡好午觉养阳气等等。中医专家说,参照《内经》的道理,将这个时间表制定好并坚持执行,一定能收到很好的养生效果。

  最近,一份号称是“史上最健康”的作息时间表在网上流传,这份时间表是按照各国的权威研究报告得出来的。原文如下:

  7:30起床-打开台灯-喝一杯水英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上7:21以前起床的人,其血液中一种引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。而醒来后,打开台灯,则有利于重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。早上喝一杯清水,可以纠正晚上的缺水状态。

  7:30-8:00刷牙“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

  8:00-8:30吃早饭“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖系数。

  8:30-9:00步行上班马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

  9:30开始一天中最困难的工作纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

  11:00吃点水果这是解决身体血糖下降的好方法,吃一个橙子或一些红色水果,补充体内的铁含量和维生素C含量。

  13:00吃午餐在面包上加一些豆类蔬菜。烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

  14:30-15:30午休一小会儿雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

  17:00-19:00锻炼身体舍菲尔德大动学医生瑞沃·尼克说,这个时间是运动的最佳时间。

  19:30吃晚餐晚餐应尽量少吃,且以蔬菜等低热量食物为主,否则会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。

  21:45看会电视这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视。

  23:00洗个热水澡“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

  现在社会节奏越来越快,知识分子平均寿命普遍偏短,同志们的压力也越来越大了。我发现最近身边“昼伏夜出”的同志越来越多了,天天搞到一两点钟睡觉,我就感到暗暗揪心。他们虽然看似精力旺盛,殊不知夜里11点以后正是体内激素分泌最旺盛的时候。虽然我不是学医的,但我也知道长时间“昼伏夜出”会导致“艾迪生氏病”(Addisons disease,肾上腺皮质激素功能低下)——皮肤粗糙变黄、失去光泽、尿少、血压下降、血糖下降、体重减轻、精神萎靡……长此以往,势必对健康会产生严重的危害,说严重点,就是“预支生命”啊!

  身体都有生理时钟,不同时间有不同工作,应该配合生理时钟,才能有健康身体哦!这是合理的生理时钟表,大家不妨遵照执行,长期坚持下来,你的精神状态肯定会焕然一新的!

  凌晨1:00 ~ 2:00 ,排毒期,此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。

  凌晨3:00 ~ 4:00 ,休眠期,重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

  中午12:00 ~ 1:00,午休期,最好或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝!

  性生活时间的安排其实是有很多讲究的,什么时间做最有益健康,做多久对身体最没有伤害这些都是需要考虑的问题,许多人认为,完美的需要“坚持得久些再久些”,只要火撩起来了,随时都可以开始。其实,健康的并不是这样。

  性生活时间的安排,通常应考虑两个问题;一是不在疲劳的状况下过性生活,二是性生活之后有一个比较充分的休息和恢复体力的时间。

  持这种观点的人认为,性活动需要付出较大的体力,在这段时间过性生活,完事后可以立即入睡,使双方得到充分的休息,第二天可以保持充沛的精力;

  在这一时间内过性生活,可以短时间进入性兴奋状态。虽然后得不到及时休息,立刻要从事工作、学习,但由于一次性生活耗费的体力并不大。

  持这一种看法的人认为,现*的生活节奏较快,经过一天8小时的学习、工作,大都比较疲劳,而到了晚间还想享受一下轻松的夜生活,还想进行必要的社会交往,一般晚上睡觉较晚,在这种情况下进行性生活,体力不济,精神懈怠,未必能使双方满意。

  也很难说哪一种时间有绝对的优势或劣势,不过,就相当一部分夫妇的习惯来说,以第一种说法为最普遍。

  其实,性生活时间的选择,主动权在每一对夫妇手中,什么时间过性生活,应根据双方工作、学习的安排,身体、精力、心情的状况,以及性生活的习惯、偏好来决定。

  例如性功能较弱的人选择在清晨就有利于弥补自己的弱点;工作费力的人选择在睡前就比较容易保持旺盛的工作精力。

  总之,性生活的时间没有一定之规,只要夫妻双方共同认可和喜欢,又不影响彼此第二天的工作学习,不管选择什么时间都是适宜的,不必千篇一律地强求。

  服务声明: 网络沟通无法像面诊过程那样,不能全面了解您的健康状况,因此医生的健康指导建议仅供参考,具体诊疗请一定要到医院在医生指导下进行!

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